Wandermarathon – Wandern über die olympische Distanz
Der Marathon gehört seit den Olympischen Spielen von Athen 1896 zum Programm der sommerlichen Wettkämpfe. Für viele Wanderer ist eine Wanderung über die Strecke von 42 Kilometern – an einem Tag – unvorstellbar, für Alltagsläufer übrigens auch. Aber genau hier liegt auch der Reiz, dem viele Wanderer zunehmend erliegen. So stellen sich immer mehr Wanderer der persönlichen Herausforderung, beginnen zu trainieren und finishen letztendlich ihren ersten Wandermarathon. Mit Erreichen dieser magischen Grenze öffnet sich für einige besonders ambitionierte Wanderer die Tür zum nächsten Ziel, einen erfolgreichen Marsch über 50 Kilometer.
Im Kalender gibt es die "Termine 2022" für Wandermarathon-Veranstaltungen in Deutschland.
Wandermarathon – Der sportliche Wettbewerb der Wanderer
Es sind extrem unterschiedliche Rahmenbedingungen, unter denen Wandermarathons in Deutschland durchgeführt werden. Oft werden sie von regionalen Veranstaltern, zum Beispiel Wandervereinen, Sportvereinen oder Tourismusverbänden, organisiert und sind in ansprechenden Landschaften eingebettet. Zumeist mit dem Ziel, die Region zu präsentieren und als Wanderregion bei den Teilnehmern gedanklich zu verankern. Bei der Streckenauswahl werden überwiegend unbefestigte Straßen, Waldwege und Pfade bevorzugt. Jedoch sind Abschnitte mit befestigter Oberfläche, wie Straßen, keine Seltenheit und können bis zu 25 % der Strecke ausmachen, selten mehr.
Mitmachen, Natur genießen und Ankommen zählen zu den obersten Divisen beim Wandermarathon. Im Gegensatz zu vielen Märschen, gibt es bei einem Wandermarathon durchaus nennenswerte Höhenunterschiede im Verlauf der Strecke. All dies führt dazu, Wandern über die Marathondistanz als Sport ernst zu nehmen.
In Deutschland sind namhafte Wandermarathons zum Beispiel:
Ein Wandermarathon unterscheidet sich von Crossläufen, Berg- und Landschaftsläufen grundlegend, denn es geht in erster Linie nicht um Schnelligkeit, sondern um den Weg ins Ziel.
Wandermarathon – Training und Ausrüstung für den Erfolg
Ohne Training und richtiger Ausrüstung führt bei einem Wandermarathon der Weg nur selten ins Ziel.
Wandern über 42 Kilometer ist für den Körper eine ungewohnte Belastung, denn Wanderungen liegen gewöhnlich zwischen 15 und 25 Kilometern. Aus diesem Grund ist sehr empfehlenswert, den Körper langsam an die längere Strecke zu gewöhnen. Ziel ist es dabei, zu Beginn 25 und später 30 Kilometer am Stück zu wandern, ohne hinterher völlig erschöpft zu sein, Blasen an den Füßen zu haben oder weitere körperliche Einschränkungen zu verspüren. Je nach Grundfitness und verfügbarer Freizeit kann das Training für einen Wandermarathon bis zu 6 Monate dauern. Es ist aus der Erfahrung heraus nicht unbedingt notwendig, bereits vor dem Wandermarathon über die volle Distanz von 42 Kilometer zu wandern.
Der Fokus beim Training sollte darauf liegen, mit Genuss über 30 Kilometer wandern zu können. Wenn dies gelingt, dann ist der Körper fit für den Wandermarathon. Auch sollte eine Woche vor dem Event, dem Körper keine lange Wanderung oder anderer Ausdauersport zugemutet werden.
Beim Wandermarathon sollte insbesondere auf das Gewicht der Ausrüstung und die Funktionalität der Kleidung geachtet werden. Da dieser Teil der Vorbereitung höchst individuell ist, sind gerade die Vorbereitungswanderungen wichtig. Bei diesen ist darauf zu achten, was tatsächlich gebraucht wird und mit welcher Kleidung der Körper trocken als auch angenehm temperiert ist. Den Schuhen und den Socken sollte bei der Ausrüstung für den Wandermarathon die größte Aufmerksamkeit gewidmet werden. Viele Teilnehmer entscheiden sich gegen klassische (schwere) Wanderschuhe und wandern bevorzugt in Trailrunningschuhen. Ansonsten bedarf es keiner gesonderten Ausrüstung für einen Wandermarathon.
Die richtige Ausrüstung für den Wandermarathon ist diejenige, welche vorab mehrmals bei langen Wanderungen positiv getestet wurde, sich für einen stimmig anfühlt und gut eingelaufen ist.
Was du beim Wandermarathon mitnehmen musst, kann nicht allgemeingültig beantwortet werden. Eine Packliste für einen Wandermarathon sieht aus meiner persönlichen Erfahrung wie folgt aus:
- Notfallausrüstung (1 Rettungsdecke, 1 Kompresse 10×10, 1 Verbandpäckchen, 1 Dreieckstuch, Wundpflaster, Blasenpflaster, Einmalhandschuhe)
- Mobiltelefon
- Powerbank mit Kabel
- Trinkbehälter mit mindestens 0,5 Liter Fassungsvermögen
- (Not)Verpflegung für 10 Kilometer nach persönlicher Vorliebe
- Ersatzsocken
- Je nach Dunkelheit ergänzt durch Stirnlampe, reflektierende/leuchtende Elemente (z.B. Warnweste, Blinklicht)
- Je nach Jahreszeit und Witterung ergänzt durch Sonnenschutz, Regenschutz, Kälteschutz
- Je nach Rahmenbedingungen des Wandermarathons zusätzliche Verpflegung und Flüssigkeit
Warum 42,195 Kilometer?
Am 10. April 1896 gab es den ersten olympischen Marathon der Neuzeit, welcher wieder über die Straßen von Athen verlief. Sieger wurde der griechische Schafhirte Spiridon Louis. Damals war die Strecke allerdings nur 25 Meilen lang, was circa 40 Kilometer entspricht. Die heutige Distanz der offiziellen Marathonstrecke von 42,195 Kilometer geht auf die Olympischen Spiele im Jahr 1908 zurück, Austragungsort war London. Die Marathonstrecke wurde nach den Wünschen der Royals festgelegt, was zu einer Strecke von 25 Meilen plus eine Meile plus 385 Yards führte. Was umgerechnet 42,195 Kilometer entspricht und 1921 vom internationalen Leichtathletikverband ins Regelwerk aufgenommen wurde.